昨天早上跑了10公里晚上5公里

健康咨询描述： 昨天早上跑了10公里晚上5公里，下午力量训练，但是体重掉了，脂肪上升，肌肉下降。是因为我摄入蛋白质不够么？昨天碳水90，脂肪18，蛋白质36克。如果这个大运动量每天，应该怎么吃？吃多少？？？才能保证体重下降，体脂下降。不是上升

专业回复

龚红艳 临沂市人民医院   主治医师 2018-10-09 08:53:43
      您好，很高兴为您服务，根据您所描述的情况，可以继续坚持锻炼，但是饮食上三餐规律，营养均衡，不暴饮暴食，多吃粗杂粮，少吃精白米面，合理搭配蔬菜水果，少吃油炸油煎等高脂肪食物，祝您身体健康。

宋士伟 临沂市人民医院   主治医师 2018-10-09 09:15:04
      您好，很高兴为您服务，合理的膳食结构应包括适量主食，主食中应无糖、无油，增加摄入粗杂粮，如小米、糙米、荞麦米等，摄入蛋白质类食物，包括牛羊肉、海产品、蛋类、牛奶和豆制品，需控制总量，注意烹调方法，摄入足量蔬菜、适量水果，祝您身体健康。