张医生 在减肥过程中

健康咨询描述： 您好！张医生 我想问一下，在减肥过程中。每天早上跑10分钟的步和晚上9点时跑10分钟左右的步，（都是慢跑），可以减肥吗？每天早上吃一个鸡蛋，晚上吃一个核桃。不吃任何零食，也不吃油炸型食物，每顿饭坚持吃2个馒头和1碗饭。每天喝热水2升水。午觉和晚上睡觉前做10个俯卧撑。这样能达到减肥的效果吗？如果见效，多久见效？

专业回复

周玮 聊城市人民医院   主治医师 2017-12-07 20:30:09
      病情分析：
      你好，根据你描述的情况，你最少要运动30分钟一次的。
      指导意见：
      你现在的时间太短，不足以起到效果的，早饭可以丰富一些，一个鸡蛋太少了，几片全麦面包，一杯牛奶。中午可以饭和蔬菜一起吃，减少主食的量，下午可以吃水果，只要不太甜就好，晚上可以吃水果沙拉，小米粥，这样子。不能盲目减肥，也要健康，一个月的时间，要坚持。
      

熊洪海 吉安市中心人民医院   副主任医师 2017-12-07 21:02:35
      指导意见：
      这样的话也能起到减肥的效果，减肥主要是把握两点，第一，要进行适当的运动，消耗脂肪，第二，一定要控制总能量的摄入，不进食过多的能量
      

孙刚 国药同煤三医院   副主任医师 2017-12-07 21:04:47
      尊敬的咨询者您好，很高兴为您解答问题，根据您描述的情况分析，您的运动量有些小，可以加到三十分钟左右，这样才能又减肥的效果
      
      以上是对“张医生 在减肥过程中”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

赵芳梅 长治潞州晋新医院   护师 2017-12-07 20:22:52
      病情分析：
      减肥是比较辛苦且需要长期坚持的运动，过多的主食并不利于减肥
      指导意见：
      根据你的描述运动的有一些少，最少要坚持一小时以上才可能，多吃蔬菜水果少吃主食。
      

陶爽飞 副主任医师 2017-12-07 21:02:35
      关于减肥的秘诀是六个字：管好嘴，迈开腿。吃七八分饱，每天锻炼一两个小时，长期坚持下来就会有效果，不要急于求成吃得很少，这样会适得其反。
      

田秀萍 宝鸡高新医院   医师 2017-12-08 11:08:22
      病情分析：
      你好，人体摄入量大于消耗量是造成肥胖的根本原因，要想减肥，必须控制热量的摄入，增加热量的消耗。
      指导意见：
      饮食：合理分配饮食，少吃肉类、糖类、油炸性食物以及含有热量比较高的食物。
      运动：每天坚持做适当的运动，早晚各自进行一段时间的锻炼，达到消耗体内热量的作用。
      按摩：每天运动之后洗个热水澡，配以波颜婷美体霜加以按摩，减肥效果会更好，让你轻轻松松摆脱脂肪干扰，塑造完美的曲线。