节食加运动后体重反弹，调整食谱与运动频率能否继续减肥？

健康咨询描述： 了，瘦是瘦了，现在有胖回来的迹象，我似乎是节食加运动过头了，导致现在饮食恢复又胖了，而且运动也坚持不下来了。但是我现在吃的还远没有我减肥吃得多。看看我的食谱，若我加上运动，还能瘦吗？早上水果加上稀饭或者红薯，或全麦面包。中午是学生餐，一碗饭加两素一荤。晚上就是蔬菜汤（排骨汤里面加上蘑菇玉米笋什么的）加上馒头 馒头现在不常吃 或者晚上吃一盘青菜加点别的菜就好了。加上运动，一星期跑步三到四次，每次30分钟，期间不休息的。还能瘦吗？

专业回复

ask67438052a7 其他 2025-05-06 10:36:49
从您描述的情况来看，调整食谱和运动频率是有可能继续减肥的。您目前的食谱相对较为合理，但需注意控制食物的总热量。运动方面，每周三到四次，每次 30 分钟的跑步是有益的，但建议适当增加一些力量训练，有助于提高基础代谢率。减肥过程中体重出现波动是常见的，关键是要保持耐心和坚持。同时，要注意避免过度节食和过度运动，以免影响身体健康和减肥效果。如果可能的话，逐渐养成健康的生活习惯，将有助于长期维持理想体重。