重要的考试之前都很紧张很紧张

  男 | 25岁 2019-04-19 08:34:36 6人回复 来自

健康咨询描述: 重要的考试之前我都很紧张很紧张,医生我该怎么办才能让自己放松?

专业回复

郭小红 平遥县古陶镇卫生院   二级心理咨询师 2019-04-19 08:48:39
      请你不要把考试当一回事情。看得平常一些。从心里上漠视它,但是从战术上要重视它。每一次考试都是检验自己平时学习的怎么样,没有什么可紧张的。主管自己努力就行,不要多考虑结果。可以在考试前做一个深呼吸,放松,反复练习。
      


赵建玲 山西平遥古陶镇卫生院   二级心理咨询师 2019-04-19 08:52:30
      你好,根据你的描述,在重要的考试的时候总要紧张,这与个人的心理素质差有直接的关系,这种情况纠正,第一点,首先要做到放松心情,努力克制,深呼吸,第二点:顺其自然,从自己的思想上不要太在意成绩如何。第三点要保证前天夜间的足够的睡眠时间
      


周春英 山东国欣颐养集团肥城医院   二级心理咨询师 2019-04-19 08:56:10
      您好,看了叙述分析,考试紧张综合征又称“竞技综合征”,是指因考试压力过大而引发的系列生理心理异常反应。主要是自己本身心理素质不稳定或心理承受能力欠佳,自律神经协调功能差,对自己的要求又比较高,心理负担过重,惟恐考试失败对自己信心不足,虽然成绩很好,仍对考试的信心不足,过分看重考试结果,自卑心理严重。建议要学会放松身心,不要把考试看的太重,进考场会默念:我叫不紧张!并学会做深呼吸数次,想信自己是最棒的!
      
      以上是对“重要的考试之前都很紧张很紧张”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!


李烨 二级心理咨询师 2019-04-19 08:38:22
      病情分析:
      你好,你的这种情况考虑是由于重视这个考试,而导致的紧张焦虑情况,考虑您存在一定的考试紧张心理,从而引起一系列的躯体症状!
      指导意见:
      建议你放松心情,不要强化问题,胡思乱想,平时再出现不良的情绪时,做做深呼吸,放松训练,多与人交流沟通,多去做一些积极开心的事情,有助于情绪的调整,另外,希望你冷静理智的思考问题,一次考试的失败并不会代表什么,以平常心面对,也有助于你心态的调整


陈爱菊 山东手足外科医院   二级心理咨询师 2019-04-19 09:06:48
      你好,考试前紧张是很多人身上出现的现象,可以称谓考试紧张综合症,属于心理方面的问题,主要是对自己缺乏自信,或者感觉自己学的不够好,担心考试成绩不理想,所以需要你放平心态,平时加强学习,对自己增加自信,告诉自己一定能行,考试前感觉紧张可以做做深呼吸,必要时心理咨询给予脱敏治疗。
      


zsdoc86137427bn 主任医师 2019-04-19 08:44:51
      你好,可以听一些舒缓的音乐、做一些自己喜欢做的事情来转移自己的注意力,可以多找几个朋友在一起玩,运动也可以有效的宣泄自己紧张的情绪,此外还要保证充足睡眠;饮食方面不要吃辛辣生冷的食物,尽量清淡。