重要的考试之前都很紧张很紧张

健康咨询描述： 重要的考试之前我都很紧张很紧张，医生我该怎么办才能让自己放松？

专业回复

郭小红 平遥县古陶镇卫生院   二级心理咨询师 2019-04-19 08:48:39
      请你不要把考试当一回事情。看得平常一些。从心里上漠视它，但是从战术上要重视它。每一次考试都是检验自己平时学习的怎么样，没有什么可紧张的。主管自己努力就行，不要多考虑结果。可以在考试前做一个深呼吸，放松，反复练习。
      

赵建玲 山西平遥古陶镇卫生院   二级心理咨询师 2019-04-19 08:52:30
      你好，根据你的描述，在重要的考试的时候总要紧张，这与个人的心理素质差有直接的关系，这种情况纠正，第一点，首先要做到放松心情，努力克制，深呼吸，第二点：顺其自然，从自己的思想上不要太在意成绩如何。第三点要保证前天夜间的足够的睡眠时间
      

周春英 山东国欣颐养集团肥城医院   二级心理咨询师 2019-04-19 08:56:10
      您好，看了叙述分析，考试紧张综合征又称“竞技综合征”，是指因考试压力过大而引发的系列生理心理异常反应。主要是自己本身心理素质不稳定或心理承受能力欠佳，自律神经协调功能差，对自己的要求又比较高，心理负担过重，惟恐考试失败对自己信心不足，虽然成绩很好，仍对考试的信心不足，过分看重考试结果，自卑心理严重。建议要学会放松身心，不要把考试看的太重，进考场会默念：我叫不紧张！并学会做深呼吸数次，想信自己是最棒的！
      
      以上是对“重要的考试之前都很紧张很紧张”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

李烨 二级心理咨询师 2019-04-19 08:38:22
      病情分析：
      你好，你的这种情况考虑是由于重视这个考试，而导致的紧张焦虑情况，考虑您存在一定的考试紧张心理，从而引起一系列的躯体症状！
      指导意见：
      建议你放松心情，不要强化问题，胡思乱想，平时再出现不良的情绪时，做做深呼吸，放松训练，多与人交流沟通，多去做一些积极开心的事情，有助于情绪的调整，另外，希望你冷静理智的思考问题，一次考试的失败并不会代表什么，以平常心面对，也有助于你心态的调整

陈爱菊 山东手足外科医院   二级心理咨询师 2019-04-19 09:06:48
      你好，考试前紧张是很多人身上出现的现象，可以称谓考试紧张综合症，属于心理方面的问题，主要是对自己缺乏自信，或者感觉自己学的不够好，担心考试成绩不理想，所以需要你放平心态，平时加强学习，对自己增加自信，告诉自己一定能行，考试前感觉紧张可以做做深呼吸，必要时心理咨询给予脱敏治疗。
      

zsdoc86137427bn 主任医师 2019-04-19 08:44:51
      你好，可以听一些舒缓的音乐、做一些自己喜欢做的事情来转移自己的注意力，可以多找几个朋友在一起玩，运动也可以有效的宣泄自己紧张的情绪，此外还要保证充足睡眠；饮食方面不要吃辛辣生冷的食物，尽量清淡。