失眠怎么办，有什么方法改善嘛

健康咨询描述： 失眠怎么办，有什么方法改善嘛？晚上睡不着早上起不来

专业回复

许瑞卿 滁州市中西医结合医院   副主任医师 2020-09-12 00:57:02
      失眠需要注意考虑是器质性失眠还是功能性失眠的，有无压力过大的情况，注意休息不要熬夜适量运动，配合温水泡脚及按摩足底涌泉穴。还是不缓解的话配合中药调理的。
      

解伟福 曲沃县东关社区康复指导站   二级心理咨询师 2019-01-28 01:58:36
      你好，这位女生从你描述的状况来看的话，我就睡眠质量不高给你提出以下几点建议，第一个是要少吃油腻油炸生冷辛辣都难以消化的食品，晚上只吃七成饱。第二个事有坚持运动每天早上起不来，可以在下午或者晚饭后运动一个小时左右。第三个是应该发展自己的爱好，通过爱好释放焦虑，压力，紧张不安等各种不良的情绪，第四个是要有自己的朋友圈子朋友们在一起说说笑笑，愉悦心情。第五个是要有个人的规划做到以上几点，无论身体多累，心情都是放松的，睡眠就不成问题了。
      

王继坤 二级心理咨询师 2019-01-28 01:54:31
      你好，针对你的失眠情况，俗话说，心静则眠安。通常情况下，失眠是由于睡觉时出现焦虑、紧张、不安等情绪而导致迟迟不能入睡的。失眠不可怕，可怕的是对于失眠所造成后果的焦虑、担心和恐惧，而且可能存在无法控制的胡思乱想，越想越控制，越控制越想，并形成了恶性循环。所以希望在睡觉时尽量放松自己的身心，平复自己的情绪，排除一切杂念和外在干扰，做自我放松和自我催眠训练，这样就能慢慢的让身体放松下来、让心情平静下来，然后就可以安然入睡了。如果你存在长期严重失眠的话，可以睡前临时服用一到两片镇静安眠药（例如佐匹克隆片或者思诺思等）来帮助入睡，但是最好不要长期大量服用。另外在睡前喝一杯热牛奶，用热水泡下脚也都有助于睡眠的。
      
      以上是对“失眠怎么办，有什么方法改善嘛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！