晚上睡觉失眠睡不着觉

健康咨询描述： 每天晚上都会失眠，昨天十点睡觉，将近凌晨才睡着，有什么助于睡觉

专业回复

陆红 锦州市中心医院   主任医师 2020-09-06 05:45:38
      引起失眠的原因是非常多的，包括心理因素，环境因素以及精神因素和全身疾病等，当情绪过于激动或者精神紧张都可能会出现失眠，而且睡眠环境不良，有强光或者噪音刺激也可能会影响到睡眠质量。平时一定要保持规律的作息时间。
      

韩建兰 滕州市妇幼保健院   二级心理咨询师 2019-05-20 06:50:36
      你好，失眠的原因有很多，比如压力过大，有纠结的事情无法解决，对睡眠外界环境要求过高，对失眠的恐惧等等，均可引起。天天可以练习深呼吸，深呼吸可以助眠，可以减轻压力，平时可以去做跑步，跳绳及打篮球等运动，有助于释放压力，出些汗也能让身体轻松很多，也能助眠。晚上可以在网找助眠的冥想音乐听一听，效果也很好。三种方法可以同时使用。
      

赵建玲 山西平遥古陶镇卫生院   二级心理咨询师 2019-05-20 06:54:06
      你好，根据你的描述，主要是与你平时长期熬夜，精神压力大，思想顾虑重而引起的睡眠障碍，目前主要是出现早醒，建议首先要口服安神补脑液，谷维素，维生素B6来调理，如果效果不佳，可以加服阿普唑仑临睡服用一片
      
      以上是对“晚上睡觉失眠睡不着觉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

高守东 二级心理咨询师 2019-05-20 06:49:56
      病情分析：
      您好！很多原因会引起失眠的：精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;异地生活，学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等都会引起失眠的。你目前的情况多考虑是你平时生活习惯所致，最好不要再服用安定，安定即不能从根本上解决，也不能长期的服用。
      指导意见：
      建议：合理安排生活习惯，调整饮食结构，如多以清淡为主，忌讳刺激性的，油腻的。临睡时，作些适当的运动很必要，放松心情，增加疲劳感，另外，把床头放上几个苹果，利用自然的香气营造温馨，舒适的睡眠环境。适当的多锻炼身体，饮食上加强营养。祝您身体健康快乐！
      

方伟雄 二级心理咨询师 2019-05-20 06:50:05
      病情分析：
      如果自身的内在情绪比较多，或者是压力比较大，这种情况下是会影响到睡眠的，这个是需要进行调整。
      指导意见：
      建议需要降低自己现实的压力，最好每天坚持在23点钟上床睡觉，白天多出去运动锻炼，进行减压消耗体力，睡前可以听一下轻音乐，做自我的放松。