夜晚很长时间才能入睡

健康咨询描述： 正常来说，多久入睡算正常呢，最近感觉生物钟有点乱，可以服用褪黑素来调节吗

专业回复

郑志君 辽宁省朝阳市中心医院   副主任医师 2021-06-28 18:41:47
      夜晚很长时间才能入睡，最近感觉生物钟有点乱，可以服用褪黑素的。褪黑素是由松果体分泌的内源性激素。这种激素与睡眠结构和形成具有调节睡眠的作用。
      

胡波娜 舟山市普陀区人民医院   二级心理咨询师 2021-06-28 18:59:08
      病情分析：
      你好，一般来说，躺在床上30分钟以上还睡不着的，我们就认为是入睡困难，入睡困难是睡眠障碍的一种，还有多梦，易醒，早醒，再次入睡困难等。可以尝试一下
      指导意见：
      褪黑素属于保健品，没有成瘾性，可以尝试一下。平时可以积极的运动，在睡觉前听听舒缓的音乐，睡觉时候带一个热敷眼罩也有助于睡眠。还要看一下，有没有伴随情绪低落，兴趣减退等情况。
      

张正春 二级心理咨询师 2021-06-28 19:00:49
      病情分析：
      啊，你的情况是晚上不容易入睡，睡了很长时间，很难入眠，自己感觉生物钟有点乱，想用褪黑素来调节，问可以吗？
      指导意见：
      这情况呵呵，褪黑素是可以调节的，但是不主张用药，可以慢慢的调节生物钟的规律性，自己注意晚上，睡前锻炼一下身体，如慢跑半小时到一小时，自己感觉有一些疲劳的感觉，然后在温水泡脚半小时，上床听听催眠曲，这样有利于促进睡眠，提高睡眠质量
      
      以上是对“夜晚很长时间才能入睡”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！