怎么让自己快速睡着

健康咨询描述： 怎么让自己快速睡着

专业回复

张永生 山东省立医院   副主任医师 2024-05-16 14:31:57
      指导意见：
      1.心理放松法：躺在床上，全身放松，先深呼吸几次，...
      2.音乐疗法：临睡前听柔和、单调的音乐。
      3.“不睡觉”法：想睡觉时才上床，10-15分钟内...
      4.减少电子屏幕使用：睡前1小时避免电视和电脑。
      5.想象法：专注地让脑子想一个问题听舒缓音乐：可以在睡前听舒缓柔和的音乐,让他们感到快乐和放松,这样患者可以暂时忘记自己的烦恼,减少睡眠中的过多想法,加快入睡速度。