睡眠问题，睡眠不好，，

健康咨询描述： 之前喝酒之类的熬夜到了4/5点才睡，然后生物钟就到了5/6才睡得着到中午，现在想调回来，可是怎么也睡不着，闭眼睛，脑子清醒的时候会自己想一些事情，有什么方法可以解决这个问题

专业回复

徐彩红 驻马店市中心医院   二级心理咨询师 2019-06-16 18:50:59
      你好，根据你的描述，其实人的生物钟是可以慢慢改变过来的，你需要一定的耐心和时间，我可以见你，在上床睡觉，躺下之后就不要再想任何问题，要大脑要放空，如果你想问题，越想越清醒越清醒越睡不着觉，如果实在是不知道可以口服一些促进睡眠的药物，比如谷维素或者安神补脑液等等！
      

陆玉容 二级心理咨询师 2019-06-16 18:40:21
      病情分析：
      你好，很高兴能够为你解答问题。生物钟的调整或者是改变需要一个过程。不是说今天明天就可以调过来。需要一段时间的。
      指导意见：
      建议你白天可以增加运动量。晚上睡觉之前的两个小时不要接触电子产品。因为手机散发出的蓝光会影响你的睡眠。建议你可以听一听舒缓的轻音乐。然后按时上床。如果大脑里边有各种各样的想法。给跟自己说，谢谢你大脑。相信经过几天以后，你就可以调整过来了。祝你生活愉快，感谢您的来访。
      

王丽萍 二级心理咨询师 2019-06-16 18:46:05
      病情分析：
      朋友你好，看了你的描述，理解你的心情。人体也是一个大的生物钟，养成一定的生物钟之后，需要再改回原来的状态是需要一个过程的，要给自己一段时间，慢慢调整与适应。
      指导意见：
      针对你描述的这种情况，建议你可以试试睡前适当的体育锻炼，泡个热水澡，喝杯热牛奶，听一点放松的音乐，尽量不要在床上玩电脑，手机，平板等电子产品。
      
      以上是对“睡眠问题，睡眠不好，，”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

张书珍 二级心理咨询师 2019-06-16 18:46:49
      病情分析：
      你好，根据你表述的情况，以前养成的习惯把你的生物钟打乱了，要想纠正过来，还是需要一定的时间，只有慢慢来吧，不要急躁！
      指导意见：
      建议你首先要按时休息，按时吃饭，，其次，白天你要多户外走走，尽量不要睡觉，把睡觉留到晚上，最后，可以服用安神补脑液调节，睡前喝温牛奶，不要看刺激性的东西，泡热水脚，