节食减肥如何不反弹？

健康咨询描述： 我现在的体重已经严重超标了，我一直都想减肥，之前有做过运动减肥，比如早上跑步，晚上竞走什么的，但是都没有明显的效果，反而身上长了肌肉，我看我们同学有节食减肥的，一周之内就减掉了10斤，效果真的很不错，但是我担心我节食之后，我怕体重反弹回来。

专业回复

刘红波 辽宁省朝阳市中心医院   副主任医师 2021-11-24 22:25:04
      节食减肥只有长期坚持才能够不反弹，建议采取科学有效的减肥办法，就是每天做一些有氧运动，比如经常游泳骑自行车快走，慢跑转呼啦圈等达到60分钟，再不吃高热量食物，这样减肥效果好。
      

孟洁 江西省中西医结合医院   主治医师 2021-11-24 12:45:19
      指导意见：
      减肥成功防止反弹需要做到以下几点：1、继续保持饮食有节的好习惯，所以在吃饭上要避免过多食物的摄入，做到主副食之间的合理搭配，尤其是对于高热量的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、精制的米面、含糖型的饮料都要避免过多摄入，否则会引起能量的超标而引起肥胖的反弹。