学生，在上学，减肥中

健康咨询描述： 学生，在上学，减肥中，易胖体质，晚上吃什么可以吃饱又不容易长胖，晚上回去健身房健一会儿身

专业回复

张树云 长清区人民医院   副主任护师 2017-11-15 10:42:04
      指导意见：
      你好，肥胖症与遗传因素、饮食习惯等有关，影响正常生活工作，健康减肥的方法是在保证人体必需能量的前提下节制饮食，增加运动。晚餐尽量少吃，可以喝粥，吃点蔬菜就可以。

杨明 医师 2017-11-15 10:40:39
      病情分析：
      您好，您现在是22岁了，我们认为理想的晚餐应该在睡前至少4个小时之前进餐，即如果你晚上10点休息，那么晚餐应当在6点之前。
      指导意见：
      根据你的描述来看我们认为正常的晚餐宜吃到7分饱，如果您还需要减肥的话最好就只吃到5分饱，另外如果您是采取跑步、瑜伽这种活动的话，我们认为最好在饭后1个半小时后进行为妙

陈佳 主治医师 2017-11-15 10:42:30
      你好！建议你可以多吃一些绿色蔬菜，可以用开水烫熟之后吃，不要用油炒，另外主食可以用的粗粮来代替，比如紫薯玉米，可以吃50到100克的瘦肉，牛肉，不带肥的
      以上是对“学生，在上学，减肥中”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

周杰良 二级心理咨询师 2017-11-15 10:45:19
      指导意见：
      你好，根据你说的情况，我认为，首先，晚上晚餐后，尤其是在快要睡觉时，还是尽量不要吃东西；其次，晚上如果要吃饱又不易长胖的话，那么，我建议你可以吃点水果比较好；最后，为了你的身体健康，最好还是三餐饭要有规律。