大腿外侧肌肉怎么练

健康咨询描述： 大腿外侧肌肉怎么练

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吴涛 河北医科大学第三医院   主任医师 2022-10-14 16:40:55
      深蹲双腿略宽于肩，两脚向外分开。现在国际流行半蹲，下蹲略过于膝好处是能深度刺激肌肉。每一组最大重量6~8下6组。也可以橡皮筋锻炼，器械锻炼固定腿部两侧向外打开重量可自由调节，建议每次6组，每组最大重量8~10次，每周锻炼两三四腿为宜。每次三个动作，每个动作6组，切记必须是每组只能去打到12下。不少于6项的最大重量。