失眠凌晨三点半左右醒

健康咨询描述： 失眠，每天凌晨三点半左右醒，醒了就睡不着了，一直到天亮。请问有啥办法调理？

专业回复

白春明 晋中市太谷区中医院   二级心理咨询师 2021-12-01 15:14:36
      病情分析：
      45岁女性，凌晨3点左右会失眠，醒了就睡不着，内心疑惑，一直到天亮如何才能够得到有效的调理，能够让自己身心和谐健康
      指导意见：
      可以感受到你内心的疑惑，遇到这样的情况，首先要去考虑自我调节，尽可能的规律作息，晚上9点以后不要使用电子产品，困了以后再上床睡觉，第二每天尽可能增加有氧健身锻炼15分钟以上或者早晚各一次让自己能够有效调节大脑神经活跃度的弹性，第3代条件允许的情况下，接受系统的心理辅导训练，可以和平台心理咨询室预约
      

师源婕 榆次区妇幼保健计划生育服务中心   二级心理咨询师 2021-12-01 15:15:48
      病情分析：
      您好，据您所述的情况按照当前的年龄是处在有更年期前期的，需要结合有无较大的工作压力或者是本身有雌激素水平的低下，有一定的潮热等而影响到睡眠，要评估自我的职业环境和人格特点来分析
      指导意见：
      这种情况是需要你入睡前创造黑暗减压和放松的环境，另外，尽可能的放松大脑，也可以先进行内分泌代谢的评估，同时，要在医生的医嘱下服用营养植物神经和帮助改善睡眠的药物
      

王红亚 二级心理咨询师 2021-12-01 15:16:54
      病情分析：
      你每天晚上凌晨3点左右就醒了，醒了之后就睡不着，一直到天亮，看起来有比较明显的失眠，养成了睡眠生物钟。
      指导意见：
      引起失眠的原因有很多，包括身体因素、心理因素、外界环境等。尤其是精神紧张压力大的情况下容易失眠，早醒。平时需要注意多放松，多运动，也可以看睡眠科或精神心理科医生，吃些药调整。
      
      以上是对“失眠凌晨三点半左右醒”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

李小红 驻马店市中心医院   二级心理咨询师 2021-12-01 15:19:49
      病情分析：
      你好，根据你描述自己现在的表现45岁女性失眠，每天凌晨三点半左右醒，醒了就睡不着觉可以再医生指导下吃镇静安神助眠药物进行调理。
      指导意见：
      根据你上述表现可能是更年期表现建议平时应该养成良好生活习惯和规律作息时间，合理膳食营养平衡，劳逸结合按时作息，多户外参加集体性活动，选择自己比较感兴趣事情做转移注意力，积极配合医生指导治疗。