如何锻炼腰部肌肉？

健康咨询描述： 因为长期坐在办公室，我总觉得自己的腰部不怎么好，经常腰酸背痛的。我想去健身，锻炼一下我的腰部肌肉，好好强化自己的体魄，防止自己出现腰椎疾病。

专业回复

王威 鹤岗市人民医院   副主任医师 2021-11-19 09:50:43
      因为长时间的坐办公室会导致腰椎病，颈椎病的出现，所以在日常生活中应该适当的进行一些体育锻炼，对于腰部可以做功能锻炼，比如小燕飞，五点支撑，三点支撑，拱桥式等，都可以很好的锻炼到腰背的肌肉。
      

张明建 滕州市中医医院   主治医师 2021-11-19 09:56:57
      您可以先做个腰椎CT或磁共振看一下，，排除腰椎间盘的问题，如果确定没有问题，可以进行腰背肌功能锻炼，最常用的是吊单杠，做拱桥和小燕飞这个动作，另外，游泳锻炼也是可以的，平时腰椎避免过度劳累和受凉