睡眠质量差睡不着，怎么解决

健康咨询描述： 之前是以为枕头睡不好，但是又买了一个新枕头还是睡不着，以前不这样，就一周前这个症状就出现了，网上说什么放松眼周围整个身体放松，可我怎么都放松不起来，怎么办？，求解

专业回复

解昌国 泰安市精神病医院   主任医师 2021-09-04 08:18:45
      失眠是比较常见的睡眠障碍或者生理症状。可以发生于各类人群。对于青少年来讲，失眠也是存在的生理现象，例如入睡困难或者早醒，可能存在一定的社会心理因素，例如学习压力或者是不良情绪的影响，有些也与睡眠习惯改变有关。需要保持平常心态，增强体质，养成良好的睡眠习惯，严重者可以在医生的指导下服用一些药物治疗。
      

马翀宇 二级心理咨询师 2021-09-04 08:17:35
      病情分析：
      其实在你内心当中是太过紧张了，总是纠结和害怕某件事情，某件事情就会频繁的出现，这是一种心理的定论。
      指导意见：
      不着害怕自己睡眠失调所以在晚上睡觉的时候就会产生紧张感。越是睡不着越容易紧张，长此以往就会造成自己内心当中的焦虑。
      

解伟福 二级心理咨询师 2021-09-04 08:17:56
      病情分析：
      你好，这位女生，从你描述的状况来看的话，一个是精神比较紧张，一个是自我暗示，觉得枕头不好，影响了自己的睡眠。即便是换了枕头之后又觉得眼睛周围放松不下来。
      指导意见：
      在这里我们不适用的分析你睡眠不好的深层原因就简单的给你个方法吧！如果睡不好觉，建议你晚上少吃饭，饭后运动一个半小时睡觉之前坐在那里或者半躺在那里看书，看学习的书籍，很快就会发困的，书一扔就睡着了，100%有效，否则的话，你就会成为一个妥妥的学霸，成为全校第1名！
      或者躺在那里，用大脑写小说，写作文，写散文，写诗歌，一句一句话的向下写，写不了一篇作文就睡着了。
      以上是对“睡眠质量差睡不着，怎么解决”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

刘元 二级心理咨询师 2021-09-04 08:18:05
      病情分析：
      可能导致失眠的原因很多，例如精神压力比较大、身体不适、饮食影响、药物作用、不良的生活习惯影响等。
      指导意见：
      建议你不要有太大的压力，尽量放松身心，不要食用可能导致神经兴奋的食物。在晚上入睡前别做让自己兴奋的事，也不要想太多，可以听听轻音乐、用热水泡泡脚、喝一些热牛奶来帮助入睡。如果难以调节，可以在家人的陪同下就诊于神经内科，对症服用一些调节神经的药物加以治疗。