严重失眠好几天了想睡睡不着

健康咨询描述： 失眠很严重每次晚上很早上床睡觉睡不着还吃了安神药也没有效果前一天一晚上都没睡着第二天午觉也没有睡第二天也是十一点上床睁眼又到了两点也没有玩手机就是睡不着然后心跳就很快睡不着就想去上厕所明明已经很困了还是无法入睡因为之前睡觉时间一直是两点或者之后熬夜习惯了现在想改正好困难有什么可以改善的方法吗好艰难

专业回复

孙凤彩 枣庄市精神卫生中心   副主任医师 2021-09-01 09:12:02
      你这种情况最好能去专业的精神卫生中心就医，让医生实际的看一下，可以适当的吃一些助眠药，也可以适当配合一些治疗强迫焦虑的药，自己养成良好的休息睡眠规律，不要老是关注睡眠，可以听一些催眠的轻音乐，对自己做出很困的心理暗示。
      

马翀宇 二级心理咨询师 2021-09-01 08:51:17
      病情分析：
      我想可能你这种情况属于一种紧张和焦虑的存在，情绪不稳定晚上睡眠质量就不好，然后睡醒之后又玩手机，还会影响到你继续的入睡。
      指导意见：
      要注意调节好自己的情绪，多做做运动，多想一些开心的事，缓解紧张和焦虑，睡觉前可以听听轻松的音乐，让自己尽量的放松下来。
      

白成成 二级心理咨询师 2021-09-01 09:13:49
      病情分析：
      养成的习惯改变需要时间,只要坚持就可以改过来的。要有一个合理的作息时间,睡前让自己放松下来。
      指导意见：
      晚上可以去做做瑜伽,让自己保持心情愉快。躺在床上可以去听听正念呼吸或者是正念冥想的音乐来帮助自己静心放松,这样有助于快速入睡。
      
      以上是对“严重失眠好几天了想睡睡不着”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

刘元 二级心理咨询师 2021-09-01 09:16:29
      病情分析：
      你的这种睡眠问题，多考虑与你曾经不规律的生活习惯影响有一定的关系，另外也与自身情绪影响有关。
      指导意见：
      建议你放松心态，逐渐改变生物钟，养成有规律的睡眠习惯，白天不要睡太多的觉，可以在中午适度午睡20分钟左右。晚上固定睡眠时间，在十点左右准备入睡，睡前不要做让自己兴奋的事情，避免过于疲劳，不要食用可能导致神经兴奋的食物。可以在睡前听听轻音乐、喝一些热牛奶、用热水泡泡脚来帮助入睡。如果自我调整效果不好，可以就诊于神经内科，在医生的指导下，对症服用一些调节神经的药物加以治疗。
      

李秀亭 阳信县人民医院   二级心理咨询师 2021-09-01 09:18:39
      病情分析：
      嗯，你的睡眠不好可能和你的睡眠习惯不正确有很大的关系。你在床上不玩手机，这个习惯很好。你可以在床上做放松训练。
      指导意见：
      你上床以后15分钟如果睡不着，那么下床再活动，知道困了再上床睡觉。这种情况如此循环，直到睡着。第2天顶上闹钟按时起床，起床后出去运动一下，午睡不超过半个小时。一个习惯的养成，可能需要两周的时间。甚至更长，慢慢养成规律的作息就好了。
      

杨凤英 滦南华兴医院   二级心理咨询师 2021-09-01 09:24:19
      病情分析：
      你出现的心跳加快的现象与睡眠不足有一定的关系，这种情况应该进行治疗和调节，不然会对你的学习和身体造成影响。
      指导意见：
      这种情况建议你可以先进行自身的调节，养成良好的生活习惯，作息要有规律，睡前不玩手机或游戏，让大脑处于放松状态，建立良好的生物钟，每天进行适量的运动，必要时去医院的睡眠科进行治疗。