怎么锻炼腰部肌肉？

健康咨询描述： 怎么锻炼腰部肌肉？

专业回复

王闯 鹤岗市人民医院   主任医师 2021-08-28 11:35:18
      侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
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王威 鹤岗市人民医院   副主任医师 2021-08-28 11:36:17
      锻炼腰部的肌肉，最常用的方式是小燕飞，即趴在地上，四肢离地，用腰部肌肉把头和腿抬起，一般30~40次一组，每天2~3组。因为有一些人腰部肌肉不强，而且用力不当容易腰部劳损，建议可以游泳，比如蛙泳，游泳可以锻炼腰部的肌肉。