怎样做才能减肥快

健康咨询描述： 怎样做才能减肥快

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童海涛 安徽省第二人民医院   主治医师 2021-08-11 17:23:41
      减肥快速的方法，主要是控制饮食及加强运动。改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果、谷物、蔬菜代替高脂肪食物，可以更快、更健康、更有效的瘦身。1、少吃。一天三餐不能少，但每餐摄入的热量要严格把控，每餐吃七八分饱即可，一天三餐总摄入热量不要超过2000大卡。2、睡觉前不要吃东西。睡前不要摄入高糖、高脂食物，因为睡觉时热量消耗降低，会增加脂肪存储。3、一定要多运动，制造运动的机会，坚持锻炼，保证每周3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。