怎么样才能调节失眠

健康咨询描述： 怎么样才能调节失眠

专业回复

孙凤彩 枣庄市精神卫生中心   副主任医师 2021-07-29 04:47:04
      首先失眠的患者要养成良好的休息睡眠规律，白天适当的户外活动，再困也不要睡晚餐以后应该先洗漱，睡前不要再洗漱，以免刺激和精神不容易入睡，可以用热水泡泡脚，喝杯热牛奶。睡前不要过度的兴奋，不要喝茶叶和咖啡等兴奋性的饮料，不要吃过于辛辣刺激的食物，不要喝酒。