怎么把跟腱练长

健康咨询描述： 怎么把跟腱练长

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刘德刚 松原市中西医结合医院   主治医师 2021-07-02 11:07:59
      跟腱拉伤锻炼，首先锻炼前要做好充分的热身，防止受伤。患者可以采取弓步的方式进行拉伸，可以找一个比较低缓的台阶，然后将一侧足部踩在台阶上，此时要使用前脚掌着地，之后使用双侧的下肢摆成一个前弓步，身体缓慢向前倾，此时患者要将自己的大腿和小腿缓慢的贴近，通过这种方式逐步的拉伸跟腱。同时也可以被动手法牵拉锻炼。