不花钱怎么减肥

健康咨询描述： 不花钱怎么减肥

专业回复

支忠继 河北医科大学第三医院   主任医师 2021-06-19 08:16:09
      不花钱减肥的方法就是严格生活方式干预，也是最健康的减肥方式，通过严格控制全天总热量的摄入结合增加运动量来消耗体内多余的脂肪，这样就可以达到减肥的目的。
      

赵建群 济南市中医医院   副主任医师 2021-06-19 08:16:42
      建议长期坚持健康的饮食和生活方式，首先要清淡饮食，避免进食高脂高热量食物如油炸食品肥肉动物内脏等食物。要避免进食零食甜食不喝含糖饮料。主食要定时定量进餐，一般每天进食粮食类食物半斤到6两左右，要根据身高，体重和运动强度适当调整，小量进食瘦肉，鸡蛋，牛奶等蛋白质类食物，多吃青菜等含热量少含膳食纤维多的食物以产生饱腹感适当运动，三餐均衡营养。适当运动增加热量消耗。长期坚持逐渐把体重控制好，一般每月减重1~2公斤就可以。