老人得了盆骨肌肉怎么锻炼

健康咨询描述： 老人得了盆骨肌肉怎么锻炼

专业回复

孙吉亮 滨州市中心医院   主治医师 2021-05-31 15:58:28
      盆骨肌肉可以采取一些综合的锻炼方式，这些锻炼方式的共同点，是能够增强人体的核心肌群的肌肉力量，从而附带的增强骨盆周围的肌肉力量，常见的有平反之称，平路慢跑。
      

虞连奎 聊城市人民医院   主治医师 2021-05-31 16:35:02
      骨盆肌肉锻炼方法如下：1.骨盆紧张运动：采用仰卧姿势,双手平放于身体两侧,双腿屈膝支撑,使腰部与床面贴近,同时做3个动作：深呼吸,收腹收紧臀部和外侧肌肉,保持动作2秒钟左右,用鼻子呼气,重复做数组。二、采取坐或躺的姿势,将后背向上推,正如做憋尿动作一样,反复数次;三、提肛运动,仰卧,双脚伸直,脚尖并拢,肛门交替收紧,放松。