难入睡，睡眠浅，睡眠不足

健康咨询描述： 我熬夜很多年了，熬夜确实困了，但是我就是不想睡觉，现在我想改变这种状态，想早睡，可是有点声音我就睡不着，每天晚上都要等到一点多没有声音才能睡，但是不容易睡着，睡着了有一点点声音会被吓醒，吓醒就更难睡着了。我该怎么样才可以快速入睡，而且睡得沉

专业回复

王红亚 二级心理咨询师 2021-04-17 10:57:13
      病情分析：
      你长时间熬夜很多年，已经养成了这种习惯，但是想睡觉的时候睡不着，对外界声音刺激敏感，这可能和你的体质有关。
      指导意见：
      睡眠不好通常和精神心理因素有关，也和不良的睡眠习惯有关，你以前养成了熬夜的习惯，现在还能突然睡觉，感觉很困难，需要逐步调整，白天尽量少休息，多运动，睡觉前让自己身心放松就容易睡着了。

李元恩 二级心理咨询师 2021-04-17 11:05:39
      病情分析：
      你晚上难以入睡，睡眠浅，睡眠时间不足，这和长时间熬夜有关，养成了熬夜的习惯，想早点入睡一般会比较困难。
      指导意见：
      你现在睡着之后容易被外界声音给吵醒，经常感觉很害怕这种情况，也可能和长时间压力大精神紧张有关。平时要多和家人、朋友沟通交流，多运动。每天早晚坚持跑步20分钟以上，有益于促进睡眠，提高睡眠质量。
      

杨凤英 滦南华兴医院   二级心理咨询师 2021-04-17 11:10:20
      病情分析：
      从你的描述知道，你出现的这种情况是睡眠障碍的现象，应该进行调节，不然会对你的身体和生活造成影响。
      指导意见：
      这种情况建议你可以先进行自身的调节，养成良好的生活习惯，作息要有规律，每天进行适量的运动，睡前不玩手机或游戏，可以用热水泡脚，促进血液循环有助于改善睡眠，必要时可以服用一些安神的药物，坚持调节一定会好起来的。
      
      以上是对“难入睡，睡眠浅，睡眠不足”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

田立红 博兴县人民医院   二级心理咨询师 2021-04-17 11:11:11
      病情分析：
      如果出现了入睡困难，很久也不能入睡，出现了入睡困难，希望你先积极地进行自我调整，白天的时候一定要多运动，增加运动量量
      指导意见：
      如果白天多运动，评价运动量之后睡眠还是不能改变，还是出现了这样入睡困难，这就需要去医院看神经内科科医生，明确诊断，积极配合治疗