难入睡,睡眠浅,睡眠不足

  女 | 18岁 悬赏3个健康币 2021-04-17 10:54:54 4人回复 来自

健康咨询描述: 我熬夜很多年了,熬夜确实困了,但是我就是不想睡觉,现在我想改变这种状态,想早睡,可是有点声音我就睡不着,每天晚上都要等到一点多没有声音才能睡,但是不容易睡着,睡着了有一点点声音会被吓醒,吓醒就更难睡着了。我该怎么样才可以快速入睡,而且睡得沉

专业回复

王红亚 二级心理咨询师 2021-04-17 10:57:13
      病情分析:
      你长时间熬夜很多年,已经养成了这种习惯,但是想睡觉的时候睡不着,对外界声音刺激敏感,这可能和你的体质有关。
      指导意见:
      睡眠不好通常和精神心理因素有关,也和不良的睡眠习惯有关,你以前养成了熬夜的习惯,现在还能突然睡觉,感觉很困难,需要逐步调整,白天尽量少休息,多运动,睡觉前让自己身心放松就容易睡着了。


李元恩 二级心理咨询师 2021-04-17 11:05:39
      病情分析:
      你晚上难以入睡,睡眠浅,睡眠时间不足,这和长时间熬夜有关,养成了熬夜的习惯,想早点入睡一般会比较困难。
      指导意见:
      你现在睡着之后容易被外界声音给吵醒,经常感觉很害怕这种情况,也可能和长时间压力大精神紧张有关。平时要多和家人、朋友沟通交流,多运动。每天早晚坚持跑步20分钟以上,有益于促进睡眠,提高睡眠质量。
      


杨凤英 滦南华兴医院   二级心理咨询师 2021-04-17 11:10:20
      病情分析:
      从你的描述知道,你出现的这种情况是睡眠障碍的现象,应该进行调节,不然会对你的身体和生活造成影响。
      指导意见:
      这种情况建议你可以先进行自身的调节,养成良好的生活习惯,作息要有规律,每天进行适量的运动,睡前不玩手机或游戏,可以用热水泡脚,促进血液循环有助于改善睡眠,必要时可以服用一些安神的药物,坚持调节一定会好起来的。
      
      以上是对“难入睡,睡眠浅,睡眠不足”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!


田立红 博兴县人民医院   二级心理咨询师 2021-04-17 11:11:11
      病情分析:
      如果出现了入睡困难,很久也不能入睡,出现了入睡困难,希望你先积极地进行自我调整,白天的时候一定要多运动,增加运动量量
      指导意见:
      如果白天多运动,评价运动量之后睡眠还是不能改变,还是出现了这样入睡困难,这就需要去医院看神经内科科医生,明确诊断,积极配合治疗