想减肥，没有什么好办法

健康咨询描述： 我一米69，130斤，感觉有点胖，怎么做可以在不伤身体的情况下减肥呢

专业回复

刘丽 四平市中心人民医院   副主任医师 2021-04-04 08:10:14
      健康减肥首先要制定减肥计划，并认识到肥胖的危害，合理安排三餐，早餐占全天饮食的35%、午餐45%、晚餐20%，调整饮食结构，增加纤维素食物的摄入，多吃新鲜水果蔬菜，避免高糖、高脂肪食品摄入，保持良好心态，戒掉生活中的不良习惯，如吸烟、饮酒、晚睡等，找到适合自己的运动方式和保持良好的运动习惯，并且要坚持