如何治疗睡眠质量不好

健康咨询描述： 如何治疗睡眠质量不好

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许多 福州市第二总医院神经精神病防治院   主治医师 2021-02-01 18:44:37
      首先需要摆正心态，不要恐惧失眠。每晚定时上床睡觉，睡前不要喝茶，喝咖啡，不要喝酒助睡眠，关灯后不要在床上玩手机，不要看钟表，以免增加焦虑情绪。躺在床上，应保持全身肌肉放松，如果睡不着觉，不要紧闭双眼。白天需要进行睡眠限制，尽量不要睡午觉，不要打瞌睡，适当进行体育运动，有助于缓解精神疲劳，加深夜间睡眠深度。如果通过自我调节无效，可以就诊当地医院精神科或者心理科，寻求心理疏导，并给予药物干预。