失眠失眠，睡眠严重不好

健康咨询描述： 本人今年21岁，男，刚毕业一年，现在睡眠很不好，睡觉前吃一粒褪黑素，效果也不是很大，关灯了容易想东西，连做梦都是在上班，现在的工作是做客服，连做梦都是在回复客户问题，感觉生活很累。也只能睡四五个小时明天就睡不着了，睡醒了就是想东西。不知道怎么改变这个，平时上下班都是一个人，一个人住。

专业回复

赵晶晶 锦州市中心医院   主治医师 2020-08-13 09:31:52
      您的情况主要就是受到心理因素的影响，可能是白天精神紧张，工作压力比较大，过于劳累才会导致出现这样的问题，所以说你要从根本上去解决问题，首先您就要注意劳逸结合，不要让自己太过劳累，睡前喝点热牛奶可以帮助提高睡眠质量。
      

黄秀梅 哈尔滨市香坊区人民医院   副主任护师 2020-08-13 09:28:42
      病情分析：
      您好，您现在的这种情况平时工作压力过大，过度劳累，或者是生活不规律等原因造成的，建议你要保持规律的生活习惯，每天按时就寝，不要熬夜。
      指导意见：
      同时建议您在睡前可以喝一杯热牛奶，使用热水烫脚，都能够提高睡眠质量，在心理上也不用过大的压力，平时的饮食上多吃一些小米，桂圆，红枣，灵芝等。