失眠，焦虑，恐惧，忐忑不安

健康咨询描述： 一年多了，严重失眠，本来感觉有点困，可是越躺越精神，现在不吃安定根本睡不着，有时吃了安定也睡不着，一躺下先害怕睡不着，越害怕就越睡不着，心情特别烦躁，老是忐忑不安的

专业回复

刘芬 东海县人民医院   二级心理咨询师 2020-04-15 22:06:30
      病情分析：
      你说越害怕越睡不着，如果说我能把睡觉当成一项任务去完成，那头脑就是有事情了，还能放松下来吗？
      指导意见：
      不放松下来，身体不放松，头脑不放松，如何能睡得着呢？话说回来如果说就是睡不着觉，又能怎么样呢？您是不是，还是因为有别的事情导致睡眠不好，建议你把那些事情解决了就可以安然入睡了。

蒋飞虎 亳州市第五人民医院   医师 2020-04-15 23:03:01
      病情分析：
      根据你陈述的情况，你现在主要存在睡眠障碍，焦虑症状较明显，因为睡眠长期不足，会导致各方面问题的出现，焦虑也可能是次引起的，如果可以先改善睡眠问题。
      指导意见：
      建议：辅助睡眠药物建议固定服用，不要今天吃，休息好了，就停药，这样很容易引起睡眠加重，建议一直服用，改善之后，尽量2周内减掉，如果减不掉就需要长期服用，可以选择长效一点的苯二氮卓类药物，比如氯硝西泮晚0.5mg。
      

王敏 二级心理咨询师 2020-04-15 23:24:50
      病情分析：
      一年多的失眠状态，是焦虑情绪的状态了。一躺下先害怕，是预期了失眠的感觉，相当于在提醒身体，你要失眠了哈。
      指导意见：
      这有一个方法，调整你的呼吸，帮助睡眠，具体步骤是：1、用口大呼气；2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1、2、34)；3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1、2、3、4、5、6、7)；4、用口大呼气，同时心中数8个数(1、2、3、4、5、6、7、8)。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安然入睡了。建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练掌握这个方法，然后就能达到60秒进入睡眠的状态。
      你可以试试这个方法，坚持一段时间看看效果。如果持续得不到缓解，建议你去三甲医院心理科进行全面检查一下，听取医生的建议进行系统诊疗。
      
      以上是对“失眠，焦虑，恐惧，忐忑不安”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！