如何调整睡眠时间早睡早起

健康咨询描述： 疫情期间经常通宵，睡眠不规律。什么时候困什么时候睡觉。前天四点睡的，下午两点起来的。今天早上七点睡得，晚上六点才起来。感觉越睡越困，很暴躁很烦，睡醒了感觉很累。很想早睡早起但是根本睡不着，怎么才能调整睡眠啊，要疯了。

专业回复

马忠志 海城正骨医院   副主任医师 2022-06-20 15:45:34
      患者首先要养成每天晚上9点前睡觉，早晨6点起床的好习惯，时间长了形成自然情况，因为人体是有生物钟的，形成后会有一定的规律性的。所以要每天晚上9点前壁灯上床，6点定闹钟起床