怎么减肥快不伤身体？

健康咨询描述： 想减肥但是怕伤害身体。希望指导下，不伤身体的有效减肥方法。最好快点减那种

专业回复

孙绪伟 山东国欣颐养集团肥城医院   副主任药师 2019-12-02 14:57:31
      你好，健康有效的减肥方法需要管住嘴迈开腿，适当控制饮食，每餐只吃七八分饱即可，多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，禁食油炸食品，增加有氧运动，例如慢跑快走跳绳等等，每天运动四十分钟以上，坚持下去一定会有效果。
      

张丽敏 新林区人民医院   主管护师 2019-12-02 14:47:05
      病情分析：
      你好，根据你的描述咨询，怎样减肥快而不伤身体？如果过快地减轻体重，身体的皮肤，没有适应的过程，容易导致皮肤松弛现象发生，减肥不是一蹴而就的，使用减肥产品，减肥只会导致身体发生疾病，科学健康的减肥方式是控制饮食，加强锻炼，二者缺一不可。
      指导意见：
      减肥的原理是摄入的食物能量小于消耗的能量，这样才能使体重减轻，建议你少吃高脂肪，高热量，高糖分的食物，不吃零食，不喝碳酸饮料，每餐只吃八分饱，晚餐少吃主食，多喝水，多吃水果蔬菜，每天坚持有氧运动，一个小时左右，减肥是一个长期的过程，没有捷径，贵在坚持。
      

王艳 滕州市荆河社区卫生服务中心   药师 2019-12-02 14:47:28
      病情分析：
      你好，要想快速有效减肥，需要你有坚持不懈的耐心通过合理的饮食和有效的运动来调节。在减肥的过程中需要规律性饮食,多吃新鲜的蔬菜水果,主食以粗粮杂粮为主,摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋,少吃甜点,饮料以及高热量食物,早餐午餐正常吃,晚餐可以酌情减量,尤其是主食的量。
      指导意见：
      建议，运动通常选择有氧可持续运动例如散步慢跑通常每天半个小时，给你一天食谱参照早餐一杯牛奶或者豆浆一个煮鸡蛋还有加几片面包全麦的。午饭吃米饭或者杂粮来点素菜比如卷心菜洋葱白菜胡萝卜肉类也可以来点牛肉。
      
      以上是对“怎么减肥快不伤身体？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

王秀丽 朝阳县六家子中心卫生院   主管护师 2019-12-02 14:47:40
      病情分析：
      你好，你想减肥，又怕伤害身体，想找一个不伤身体，减肥又快的方法。
      指导意见：
      健康的减肥方法是合理饮食，适当锻炼，建议少吃高油高糖高盐食物，不喝饮料，多吃蔬菜水果，多喝水，每天坚持中强度运动一小时以上，早晨吃好中午吃饱晚上吃少，可以用水果蔬菜带晚餐。持之以恒会收到良好效果，而且不反弹。
      

朱洪春 副主任护师 2019-12-02 14:48:50
      病情分析：
      减肥瘦身不伤身体的方法一般都是比较慢，通常一个月内减2-3斤，不伤身体，再减多了，身体各器官组织就会出现反应，但是也是因人而异。
      指导意见：
      建议你从晚餐着手，一定不吃主食，只吃绿色蔬菜和少量精肉，规律作息，不要熬夜。早餐可以蒸水蛋，燕麦片。午餐可以绿色蔬菜水果，加少量牛肉。上午下午抽时间就站立，千万不要久坐，这样循序渐进，每天坚持，一周后就能见效。
      

曹丽君 博兴县人民医院   主管护师 2019-12-02 14:51:16
      病情分析：
      据你的描述想减肥。减肥方法有很多，必须的不影响身体健康的情况下才能减肥。主要是控制饮食，多运动增强体质。持之以恒，坚持不懈只要有毅力才能减肥成功。
      指导意见：
      平时一日三餐控制饮食。晚餐尽量少吃或不吃都可以，多运动。比如跑步，健身房锻炼，不要吃高热量，高脂肪的食物，多喝水，多吃水果蔬菜，清淡饮食
      

崔兆芹 滨州市中心医院   副主任护师 2019-12-02 14:59:32
      病情分析：
      您好！不知您的体重及身高是多少？标准体重的计算方法：身高_105=标准体重；肥胖指数：体重÷身高?，希望您根据以上两公式测算自己体重是否超标，及自己的肥胖指数后，再制订详细的减肥计划较佳。
      指导意见：
      建议”管住嘴，迈开腿”，若想有效减肥，不伤身体，首先勿食减肥药，饮食调整：三餐分五餐，少食，感觉不饿即可；杜绝夜宵；勿食辛辣刺激及油炸高脂食品；多运动，篮球及游泳均可。
      
      以上是对“怎么减肥快不伤身体？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！