早上跑步可以减肥吗？

健康咨询描述： 早上跑步可以减肥吗？。什么时候跑步是最合适的

专业回复

刘红波 辽宁省朝阳市中心医院   副主任医师 2019-10-29 23:22:01
      早上跑步可以减肥，但是也要严格控制饮食，最好采取科学有效的减肥办法就是不要吃高热量食物，每日三餐，每餐主食不要超过100克，另外每天坚持有氧运动一小时以上。
      

王秀英 山东国欣颐养集团肥城医院   副主任药师 2019-10-29 16:09:06
6：30分跑呢会不会太早了

赵峰琴 护师 2019-10-29 15:59:24
      病情分析：
      你好，根据你的描述，早晚跑步都可以的，只要有时间就可以锻炼。
      指导意见：
      建议你生活规律，养成良好的生活习惯，按时作息，清淡饮食，多吃水果蔬菜及粗粮，少吃油煎油炸食品及甜食，不吃零食饮料，每天坚持跑步半小时以上。就可以达到减肥目的
      
      以上是对“早上跑步可以减肥吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

王艳 滕州市荆河社区卫生服务中心   药师 2019-10-29 16:01:45
      病情分析：
      你好，早上坚持跑步可以促进新陈代谢，使脂肪尽快分解，进而起到减肥的目的。
      指导意见：
      建议，平时还需注意保持饮食清淡，多吃点新鲜的蔬菜和水果，不可吃肥肉等食物，限制脂肪和热量的摄入，避免肥胖。
      

屈盛琴 国药同煤总医院   副主任护师 2019-10-29 16:03:24
      病情分析：
      你好！清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段
      指导意见：
      如果想减肥的话，最好在晚饭前2小时左右进行慢跑锻炼，这样最容易达到满意的减肥效果。虽然早餐前慢跑能相对减去更多的体重，但晚餐前的锻炼不但可以减去脂肪，还可以更有效地增加肌肉的重量，从而使体质有更好的改善。
      

朱洪春 副主任护师 2019-10-29 16:09:04
      病情分析：
      早上跑步当然可以减肥了。18岁女孩，晨跑和晚上快步走都能起到减肥效果的。
      指导意见：
      建议你晨起后空腹先喝一杯温开水，跑步回来后，吃水蒸蛋，少放些盐，加几个虾仁，辅以一杯热牛奶或豆浆，五谷面包等以补充热量。个人建议还是早上跑步合适，晚上或其他时间最好是快步走，走至心率90次左右，略微有些气喘吁吁时，效果就达到了。