精神状态不好常常失眠

健康咨询描述： 最近感觉自己精神状态很不好也有压力夜里常常失眠胡思乱想整宿整宿睡不着觉感觉生活挺压抑的挺无聊的感觉有点轻度抑郁之前在网上做的抑郁症调查问卷显示中度抑郁该怎么办

专业回复

高守东 二级心理咨询师 2019-09-03 02:54:30
      病情分析：
      你好！克服抑郁，需要自我调整。首先，适量的运动可以帮助自己减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，如果自己坚持不下来，可以报一些健身班或者舞蹈班、瑜伽班等。
      指导意见：
      其次，要接触社会，多与人交往，不要闭门独处，自艾自怜，尽管开始内心会很勉强，但是坚持一段时间后负面的情绪感受就会被外部环境慢慢的消融。可以养成写日记的习惯，把日常的心境感受记载下来，这样可以形成一个内心疏导倾诉的习惯，有利于排解不良情绪。平时多读书。
      

崔俊兰 二级心理咨询师 2019-09-03 02:52:28
      病情分析：
      你好，根据你的描述，你的情况可能是有些抑郁和焦虑情绪，跟你的心理压力以及上网搜索有关系的
      指导意见：
      建议，坚持适度运动，临睡前做做全身肌肉的放松练习，听听促进睡眠的音乐可以改善，杜绝上网搜索有关疾病的信息，会有不好的暗示，必要时去三甲医院或者精神卫生中心的心理科检查诊治
      

王继坤 二级心理咨询师 2019-09-03 02:56:02
      病情分析：
      失眠通常仅仅只是一种症状和表面现象而已，其根本原因往往是由于存在焦虑症，抑郁症或者神经衰弱等心理问题所造成的，你的情况考虑就是属于这种原因。
      指导意见：
      建议你最好抽时间去看一下心理医生，同时希望你不要把精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，使自己陷入思维和情绪情感恶性循环的怪圈中。所以建议你平时要适当转移自己的注意，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事上，每天坚持至少40分钟的户外运动锻炼。也可以做一些适当放松的活动，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。另外要学会自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。也可以找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。宣泄过后，让自己不断调整和改变某些错误认知和心态，重新振作起来，并开始新的生活！
      
      以上是对“精神状态不好常常失眠”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！