晚上睡不着，失眠睡不着

健康咨询描述： 晚上一直睡不着，脑子一直会想着各种东西，咋晚

专业回复

李慧 山东省青州荣军医院   医师 2019-09-02 10:13:55
      病情分析：
      失眠就是睡眠时间短，早醒，入睡困难，醒后不易入睡，早上持续两周就可以确诊。
      指导意见：
      如果只是单纯的一次性失眠不要紧，有可能是暂时性的考虑事情过多导致的，注意放松情绪，适当运动，日常生活作息规律，一段时间就会好了

王钰 二级心理咨询师 2019-09-02 10:15:15
      病情分析：
      建议每天可以尝试放松法：放一些高山流水的轻音乐在椅子上或躺在床上找到舒适放松的姿势，均匀呼吸，向身体的各个部位传递放松的信息。从左脚开始，腿部肌肉绷紧两三秒，然后慢慢松弛，同时暗示它放松，然后，从右脚到身体，再从左右手放松到身体躯干。再从躯干到脖子、头、全部放松。配合轻音乐短短的几分钟，你就能进入轻松、舒适平静的状态。
      指导意见：
      请你在一个舒适的位置上坐好姿势摆正，将右手的食指和中指放在前额上，用大拇指按压住右鼻孔，然后用左鼻孔缓慢的轻轻吸气，再用无名指按压左鼻孔，同时将大拇指移开打开右鼻孔，由右鼻孔缓慢的尽量彻底的将气体呼出，再用右鼻孔吸气，用大拇指按压住右鼻孔，同时打开无名指，再用左鼻孔呼气，由此作为一个循环。在循环过程中，随着控制呼吸，你变得很放松，非常放松，慢慢体验这种放松，如此一个循环5个为一组
      

李元恩 二级心理咨询师 2019-09-02 10:16:24
      病情分析：
      你一晚上一直睡不着觉，脑子一直会想各种东西。看起来你是有心事或者是比较焦虑紧张，处于一种内心不安的状态。
      指导意见：
      你这种情况是需要和家人、朋友多沟通交流的。如果把自己内心的担心讲出来，这种不安就会好很多。也可以看心理医生或心理咨询师接受心理疏导。平时注意饮食清淡，不吃辛辣刺激食品，坚持多运动。
      
      以上是对“晚上睡不着，失眠睡不着”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

李兵 山东国欣颐养集团肥城医院   医师 2019-09-02 10:22:56
      病情分析：
      偶尔一次的失眠不必介意
      多由心理因素造成
      可以适当静下心来！调节一下
      指导意见：
      1.静下心来是关键
      2.如果有明确的心理事件可进一步咨询心理医生
      3.注意安排好作息时间

王宝凤 二级心理咨询师 2019-09-02 11:24:01
      病情分析：
      昨晚出现失眠，大脑一直想各种东西，是由于大脑过于兴奋，或心里有压力，还是因为饮酒，喝浓茶或咖啡引起的？
      指导意见：
      睡眠障碍，多数是由心理因素引起的。今天中午最好能午休，补充睡眠，自我调节，减轻压力放松心情，保持正常规律休息，睡眠会自然恢复正常。