晚上睡不着,失眠睡不着

  男 | 23岁 2019-09-02 10:10:04 5人回复 来自

健康咨询描述: 晚上一直睡不着,脑子一直会想着各种东西,咋晚

专业回复

李慧 山东省青州荣军医院   医师 2019-09-02 10:13:55
      病情分析:
      失眠就是睡眠时间短,早醒,入睡困难,醒后不易入睡,早上持续两周就可以确诊。
      指导意见:
      如果只是单纯的一次性失眠不要紧,有可能是暂时性的考虑事情过多导致的,注意放松情绪,适当运动,日常生活作息规律,一段时间就会好了


王钰 二级心理咨询师 2019-09-02 10:15:15
      病情分析:
      建议每天可以尝试放松法:放一些高山流水的轻音乐在椅子上或躺在床上找到舒适放松的姿势,均匀呼吸,向身体的各个部位传递放松的信息。从左脚开始,腿部肌肉绷紧两三秒,然后慢慢松弛,同时暗示它放松,然后,从右脚到身体,再从左右手放松到身体躯干。再从躯干到脖子、头、全部放松。配合轻音乐短短的几分钟,你就能进入轻松、舒适平静的状态。
      指导意见:
      请你在一个舒适的位置上坐好姿势摆正,将右手的食指和中指放在前额上,用大拇指按压住右鼻孔,然后用左鼻孔缓慢的轻轻吸气,再用无名指按压左鼻孔,同时将大拇指移开打开右鼻孔,由右鼻孔缓慢的尽量彻底的将气体呼出,再用右鼻孔吸气,用大拇指按压住右鼻孔,同时打开无名指,再用左鼻孔呼气,由此作为一个循环。在循环过程中,随着控制呼吸,你变得很放松,非常放松,慢慢体验这种放松,如此一个循环5个为一组
      


李元恩 二级心理咨询师 2019-09-02 10:16:24
      病情分析:
      你一晚上一直睡不着觉,脑子一直会想各种东西。看起来你是有心事或者是比较焦虑紧张,处于一种内心不安的状态。
      指导意见:
      你这种情况是需要和家人、朋友多沟通交流的。如果把自己内心的担心讲出来,这种不安就会好很多。也可以看心理医生或心理咨询师接受心理疏导。平时注意饮食清淡,不吃辛辣刺激食品,坚持多运动。
      
      以上是对“晚上睡不着,失眠睡不着”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!


李兵 山东国欣颐养集团肥城医院   医师 2019-09-02 10:22:56
      病情分析:
      偶尔一次的失眠不必介意
      多由心理因素造成
      可以适当静下心来!调节一下
      指导意见:
      1.静下心来是关键
      2.如果有明确的心理事件可进一步咨询心理医生
      3.注意安排好作息时间


王宝凤 二级心理咨询师 2019-09-02 11:24:01
      病情分析:
      昨晚出现失眠,大脑一直想各种东西,是由于大脑过于兴奋,或心里有压力,还是因为饮酒,喝浓茶或咖啡引起的?
      指导意见:
      睡眠障碍,多数是由心理因素引起的。今天中午最好能午休,补充睡眠,自我调节,减轻压力放松心情,保持正常规律休息,睡眠会自然恢复正常。