失眠，越想睡，越睡不着

健康咨询描述： 经常有熬夜的习惯，这个症状最近一个星期，一开始我有意识的想改掉熬夜的习惯，想早睡早起运动，但是我九点多躺着，也要十二点才能睡着，前几天脖子不舒服，我以为我有颈椎病所以白天想的有点多，有一次晚上玩到两点才睡，结果那晚没有深睡眠，第二天晚上我有意识想早睡，结果一夜没睡着，第二天我去拍颈椎拍子，证明没有颈椎病，那晚睡着了，昨晚又没睡着了，越想睡越睡不着，一躺下，我就害怕睡不着，然后就心慌

专业回复

彭淑华 自贡市第三人民医院   副主任护师 2019-04-13 16:39:44
      你好！你长时间熬夜造成了你的睡眠时间不好，睡眠不好的人，首先要注意少吃辛辣刺激的食物。因为辛辣刺激的容易造成心神不安，对于油腻的、煎、炒、烹、炸类的食物也应该少吃。热性和凉性水果也要少吃。慢慢调整作息时间，把熬夜的习惯纠正过来。

秦淑娟 长春市第二医院   副主任医师 2019-04-13 16:34:57
      考虑是熬夜导致的生物钟紊乱，睡眠节律发生变化。你的心情是可以理解的。别着急，越着急，越焦虑越睡不着。白天适当活动，跑步，游泳，跳绳等增加运动量，晚上睡眠前温水泡脚，听舒缓的音乐，自己调整下。必要时口服中药进行调理。