减肥方法，真的很痛苦。

健康咨询描述： 求一个月减肥15斤，不容易反弹的好方法。早饭一个面包，午饭正常，晚饭水果酸奶。晚饭后遛狗半个小时。求意见。学生，没太多时间运动。还有就是，怎么督促自己。

专业回复

杜亚文 枣庄市胸科医院   副主任护师 2019-03-16 20:13:00
      减肥是个长期坚持的过程，没有捷径，而且短时间内减肥过快对身体健康不利。平时要养成良好的生活习惯，合理控制饮食，少吃肥腻、油炸食品和甜食，拒绝零食、饮料和速食食品，规律饮食，三餐定时定量，避免暴饮暴食，均衡营养，避免挑食，避免过度睡眠和睡前加餐，同时适当增加体育锻炼。
      

魏丽静 哈尔滨市胸科医院   副主任护师 2019-03-16 20:12:26
      你好！根据你提供的情况，建议你，饮食上，早餐鸡蛋1个牛奶1杯，全麦面包片1片，水果或者小菜一份，午餐，主食少量，蔬菜一份，豆腐或者鸡肉或者鱼虾一份，要清蒸或者水煮做法，晚餐，还可以，饮食上少油少盐少糖，每晚遛狗要在四十五分钟以上，以快走的速度最好，这样的饮食和运动习惯，长期坚持就会健康减肥的。养成
      

刘水英 忻州市人民医院   副主任护师 2019-03-16 20:26:33
      先买一个体重秤，每天做好记录贴到醒目的位置，这样好监督自己，至于你说的方法，早饭可以吃面包与酸奶、少量水果，中午多吃蔬菜、瘦肉（鱼、虾、牛肉）、少吃主食，晚餐以蔬菜水果为主，不吃甜食，最好晚上慢跑15-30分钟
      
      以上是对“减肥方法，真的很痛苦。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

胡莉萍 太原西山医院   副主任医师 2019-03-16 20:27:06
      你好很高兴为你服务，艾米粒瘦包可以帮到你，它是一款中药制成的药包，只在身体上敷用，不口服。副作用小。是通过调理达到瘦身的一种产品。加上控制饮食,饭后喝绿茶可减肥的,需要恒心毅力′。
      

陶俊玲 阜城县妇幼保健院   主管护师 2019-03-16 20:03:19
      病情分析：
      减肥最好的方法节食运动。科学饮食。营养均衡。制定一个科学的减肥方法。
      指导意见：
      吃饭七八分饱，比如早晨喝杯牛奶，吃片面包。再搭配半个苹果。中午也要少吃。晚饭按你的吃法就可以。
      

马玉萍 张家川回族自治县龙山镇中心卫生院   护师 2019-03-16 20:05:42
      病情分析：
      十六岁，正处于青春发育期，不宜节食减肥。节食减肥，会影响正常的经期，也影响发育
      指导意见：
      一切顺其自然，不要过度节食减肥。日常生活中多喝点水，饮食以清淡为主，忌暴饮暴食。
      

徐晔 本溪市第三人民医院   主管护师 2019-03-16 20:10:11
      病情分析：
      你现在是学生，而且正处在生长发育期，你上面的饮是不能满足身体的需要的。不建议你减肥。
      指导意见：
      你可以调整饮食，早餐吃好如牛奶面包，还可以加片肉，午吃饱，晚吃少主食少量多吃水果蔬菜，每天坚持运动如跑步跳绳瑜伽等。没有时间也要达到30分钟，但不是遛狗的速度。坚持最重要。
      
      以上是对“减肥方法，真的很痛苦。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！