腰肌劳损怎么锻炼？

健康咨询描述： 得了腰肌劳损半年了，请问腰肌劳损如何锻炼

专业回复

周兵 山东国欣颐养集团枣庄中心医院   副主任医师 2019-02-27 20:05:46
      腰肌劳损应当避免过多的劳累，可以加强腰背肌锻炼，可以用小燕飞、四点五点支撑法。腰背部可以给予理疗热敷，吃一些消炎镇痛的药物。
      

马成海 河北省沧州中西医结合医院   副主任医师 2019-02-27 20:03:55
      你好，很高兴为你解答，根据你的描述考虑的腰肌劳损。跟长时间弯腰有关系。建议休息，局部热敷。平常要加强腰背肌锻炼。可以倒着走，也可以练习小燕飞。
      

冯燕萍 交口县人民医院   副主任护师 2019-02-27 20:20:57
      你好！根据你描述的情况，确诊是腰肌损伤以后可以通过局部的推拿，按摩，理疗，中药的熏蒸，活血化瘀的药物口服能够明显的改善症状。疼痛剧烈，可以口服消炎镇痛的药物治疗。锻炼主要是做“小燕飞”，“小燕飞”是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。
      
      以上是对“腰肌劳损怎么锻炼？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

赵华 盂县中医医院   医师 2019-02-27 19:58:38
      病情分析：
      根据你提供的资料分析腰肌劳损一般是由于长时间一个姿势肌肉劳损引起的。
      指导意见：
      建议你要睡硬板床，多休息，活动时佩戴腰围，锻炼可以练习小飞燕动作，这样能加强腰背肌力量。
      

zsdoc88454791dg 医师 2019-02-27 16:33:11
      你好，腰肌劳损指腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，部分患者可有下肢牵拉性疼痛，疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。病因与外伤，劳累，姿势不当，外感风寒湿有很大关系，建议采用专业中医药内服外用相结合治疗，内服中药，舒筋通络，祛风散寒，外用膏药，强筋健骨，活血化瘀，消肿止痛，能控制病情的发展，而且患者康复后不易复发，安全无副作用，是最理想的治疗方法。日常生活中应当注意劳逸结合，避免久站久坐，宜选用硬板床，尽量卧床休息，不要劳累，可以适当倒走，吊杠。