医生我是一名女大学生

健康咨询描述： 医生你好，我是一名女大学生，从小就觉轻，睡觉必须无声无光否则无法入睡，从初中起开始带眼罩耳塞睡觉现在已经离不开了。到大学以后住宿舍，每天等到所有人睡觉安安静静才能睡，室友长期熬夜黑白颠倒打游戏语音，我也没法入睡，买过谷维素褪黑素都不管用，还是有一点点声音都不能睡，每天精疲力尽，心里压力很大。请问到底怎样才能在大环境下快速入睡改变我的睡眠质量呢？

专业回复

崔俊兰 东营市胜利实验小学   二级心理咨询师 2018-03-09 00:46:44
      你好，睡眠环境不良，是会影响睡眠质量的，可以通过坚持适度运动，临睡前做做全身肌肉的放松练习，听听促进睡眠的音乐改善一下，同时，跟室友沟通，改善作息规律，对他们也有好处
      

刘阳 嵊州市中医院   医师 2018-03-09 00:50:32
      病情分析：
      你好你的情况的话可能是属于心火旺盛引起的睡眠不好的哈，
      指导意见：
      平时可以注意饮食尽可能不要吃辛辣的食物，多吃水果蔬菜，也可以采取汤药调理
      

韩连花 四级检验师 2018-03-09 00:51:04
      病情分析：
      根据你的描述的情况，考虑应该是心理压力大引起的症状。
      指导意见：
      建议你可以平时减轻压力，放松心态，保持心情舒畅，晚上睡觉之前用热水泡脚多到户外运动
      
      以上是对“医生我是一名女大学生”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

李正茂 医师 电话：0854-7612768 2018-03-09 11:58:26
      你好！你的这一现象是因为不良习惯引起的，常言道：习惯便成了自然。要想改变这一习惯是非常艰难的，目前面对的学习环境也是无法回避的，针对这一情况，希望你想尽一切办法摆脱，因为睡眠持续不好或睡眠严重不足就会引起脏气不舒，津液耗损，脾液运化不行，脑失濡润后会导致精神疾病。在自己无法回避的前提下，建议通过中医中草药琮强化睡眠，当习惯于不同环境下的睡眠良好时就停用中草药了。这是较为理想的良好方法。本意见供参考。