我一直想减掉肥肉，去跑步

健康咨询描述： 我一直想减掉肥肉，去跑步，去打篮球，去跳绳。这也是才减少2斤到3斤。过几天肥肉又回来了！

专业回复

高伟 齐齐哈尔医学院附属第一医院   副主任医师 2020-09-16 12:15:54
      在运动的时候还应当要注意调整饮食。日常生活中尽量少食，保证营养的正常摄入。建议在日常生活中，饮食上应当以蔬菜水果饮食为主，尽量减少米和面的摄入，不吃刺激性的食物，尽量不要吃油炸食品和含糖量比较高的食品。一般在饮食调节加适量运动的情况下，会得到很好的效果。
      

孙凤彩 枣庄市精神卫生中心   副主任医师 2018-01-26 07:51:55
      减肥最健康有效的办法就是少吃多运动，建议你早晨和中午的饭，可以正常的吃，晚餐一定要少吃，平时不要吃零食，也不要吃含热量高的食物，多吃蔬菜水果。适当的运动。你才15岁，不要刻意的减肥。注意饮食均衡。
      

徐常宝 副主任医师 2018-01-26 07:41:09
      病情分析：
      我还是建议你注意看看最好还是要注意饮食的改变看看怎么样的吧
      指导意见：
      建议你注意清淡饮食还有就是注意看看可以读爱就是注意加强锻炼看看怎么样的吧吗
      
      以上是对“我一直想减掉肥肉，去跑步”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

付开封 阳光融和医院   主治医师 2018-01-26 07:52:16
      健康减肥，一定要坚持，运动的同时也得控制饮食。不要暴饮暴食，也不能节食。每天清晨起来喝一杯水，晚餐不能吃的过饱。运动要坚持。
      

李敏 泰兴市第二人民医院   副主任药师 2020-09-16 06:39:04
      减肥要有个过程，不可能一蹴而就的，首先要管住自己的嘴，平时少吃油腻，高脂煎炸的食物，少吃零食，甜食，碳酸饮料之类的，多吃点水果蔬菜，每天坚持体育锻炼，比如跑步，跳绳，游泳，练瑜伽等等，打篮球也是一种减肥方式，有长时间的坚持下去的，这样减肥效果非常明显，而且不容易反弹。
      

马玲 阜城县人民医院   副主任药师 2020-09-16 09:26:28
      你好，你选择的这几项运动都非常好。建议在膳食结构方面调整，少吃油炸，少喝含糖饮料，牛奶只喝脱脂奶。正餐主食以二两为宜，晚餐不宜吃的太晚，太丰盛。运动后一小时内不可进食，只能喝水。正常人日夜体重浮动在3斤左右为正常。祝好。