益生菌制剂该怎么补充

健康咨询描述： 听朋友说我这种爱吃外卖、炸鸡的人，肠胃比较脆弱，确实最近排便不太顺畅，益生菌怎么补充能有效果？

专业回复

张继舜 首都医科大学附属北京朝阳医院   副主任医师 2023-07-26 09:00:00
      益生菌在饭后30-60分钟后服用为宜。
      在食用益生菌时应该避开胃酸的干扰，以较大范围保留其到达肠道的活性。食物进入胃后，胃酸即开始分泌，逐渐达到高峰，因此在吃饭时补充效果也不太好，但比起空腹来说好得多。在餐后30-60分钟后，逐渐达到饱腹感，胃酸的分泌有所减少，加之此时食物还在胃中，可中和胃酸，pH值有所升高，大大减少了对益生菌的破坏，这期间摄入益生菌是比较适合的。
      另外，吃对也要选对。大家在选择益生菌产品时，除了关注品质，也要关注益生菌的配方成分，多菌株的为宜，更符合人体复杂的肠道环境所需。如含有15种菌株的lifespace益生菌固体饮料就不错。大家要结合自身所需来选择，并按照说明建议食用。