失眠，入睡困难，边睡觉边胡思乱想

健康咨询描述： 晚上睡觉时，总是胡思乱想，睡不踏实，自己还有意识，边睡觉边乱想，总是感觉自己思想在往下走，最近一个月大部分睡觉时间是在凌晨4点～14点或者10点～17点，现在疫情也没办法去医院，有没有什么切实有效的方法进行自我调整

专业回复

张子义 中日友好医院   主任医师 2023-01-04 09:09:22
      失眠入睡困难。边睡觉边胡思乱想，睡不踏实。自我调整首先应该养成定时睡眠的良好习惯。保持睡眠环境的安静卫生。睡前可以泡个热水澡，喝杯温热的牛奶，听听轻音乐都有助于睡眠。