轻微焦虑如何自我调节？

健康咨询描述： 生完娃，什么都不懂也没人管，后来就焦虑，一直自己调节，从严重到好点了，最近又开始乱想，有几天想着跳楼，自己安慰自己，也没什么想不开的。这几天莫名的紧张，烦躁，有时注意力不集中，之前一直通过听音乐，深呼吸，瑜伽调节，现在还在自己带娃，娃一岁了，能熟悉点了。但是这种难受感觉偶尔的还在，什么时候彻底消失？想知道怎么调节？

专业回复

吴爱玲 山西医科大学第二医院   副主任护师 2020-05-14 16:40:10
      病情分析：
      你好，看了你的描述，认为存在些产后焦虑抑郁的表现，症状轻微，自己在努力调整，坚持吧
      指导意见：
      建议你，第一继续通过听音乐、深呼吸、瑜伽来努力调整；第二要加强户外运动，运动有助于兴奋性递质的分泌，帮助改善情绪，第三要多晒太阳，不要怕日光中的紫外线；第四可以补充点多种矿物质的保健品

沈山 驻马店市中心医院   二级心理咨询师 2020-05-14 16:44:43
      病情分析：
      你好，根据你的描述，其实你说的这种情况跟你的现在带孩子的环境和生活环境是有直接的关系的。
      指导意见：
      首先我们知道带孩子他是很辛苦是很累的一个活，如果是自己一个人带的话，很多人都会崩溃的，因为实在是太累了。第2个孩子他是需要得到保护的，一般都是在家庭里边去抚养，很少去带到外面，所以导致我们和外界的接触变少减少，所以就会出现压抑和焦虑的情况，所以现在孩子一岁多了，所以我建议你多带着孩子出去接触外面的世界，接触外面的社会，接触外面的人，然后多聊聊天，多宣泄一下内心的压抑感。
      

王建中 阜阳市人民医院   二级心理咨询师 2020-05-14 16:44:53
      病情分析：
      叙述症状表现显示因产后对育儿知识缺乏而心理焦虑不安的症状表现。
      指导意见：
      人生处处都有不懂和不熟悉的事情，尤其是生儿育女培养孩子成长过程，需要不断学习和掌握，适当轻微焦虑是学习生活动力源泉，只要能主动缓解和消除紧张焦虑情绪，说明你很棒，你的减压放松方法也很专业和科学，建议持之一恒坚持下去，效果会越来越好
      以上是对“轻微焦虑如何自我调节？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！