请问睡前几个小时运动有助于睡眠？

健康咨询描述： 本人患有失眠，听说运动增加疲劳感可以帮助入睡，但运动后也会使大脑神经兴奋，所以想问问睡前几个小时运动比较好呢？

专业回复

郭海良 本溪市中心医院   副主任医师 2019-11-06 09:29:04

李瑞婷 双塔韩玉民中医诊所   副主任医师 2019-11-06 09:29:54
      睡觉前三个小时运动有助于帮助睡眠的，能够增加身体的疲劳感。在睡觉之前喝一喝一杯热的牛奶，洗个热水澡，泡泡脚听听音乐，少喝浓茶，咖啡，可乐等刺激性的饮料，少玩手机，少看电脑，白天做运动，保持心情舒畅
      

魏晓冬 哈尔滨市第一医院   主治医师 2019-11-06 09:31:48
      建议你在睡觉之前三四个小时以前再去做运动，不要快要睡觉了再运动这样反而会影响你的睡眠，睡觉之前还可以用热水泡脚，也有助于促进睡眠，还可以喝一杯温热的牛奶。
      
      以上是对“请问睡前几个小时运动有助于睡眠？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

王俊玲 吉林省吉林中西医结合医院   主任医师 2019-11-06 09:34:20
      通常睡眠不好，可以在睡前去户外做散步，然后回来做热水泡脚，促进血液循环，有利于安神，并且症状严重，也可以吃点枣仁安神颗粒，纯中药，没有副作用，通常睡前一个小时运动是完全可以的
      

许瑞卿 滁州市中西医结合医院   副主任医师 2019-11-06 09:53:20
      这个睡前不要剧烈运动的，需要注意一般是晚饭后可以休息一小时适量的散散步或者进行有氧的运动。注意休息放松压力看看怎么样的，不缓解的话注意进一步考虑检查。可以配合温水泡脚。
      

邢延霞 滨州市滨城区人民医院   主治医师 2019-11-06 09:31:21
      病情分析：
      睡前运动以慢节奏运动比较合适，尽量避免高强度，兴奋性运动方式。
      指导意见：
      建议睡前一小时就能结束运动，热水泡泡脚或者冲个热水澡，喝杯牛奶都有助帮助睡眠的。
      

赵玉秋 朝阳县羊山镇中心卫生院   主管护师 2019-11-06 09:32:19
      病情分析：
      睡觉之前两个小时就不要做剧烈运动，如果做剧烈运动的话，引起神经兴奋，影响睡眠，可以做一些舒缓运动，比如做瑜伽运动。
      指导意见：
      饭后一个小时内也避免做运动。晚饭可以吃小米粥，牛奶，香蕉，酸奶等助眠食物。
      以上是对“请问睡前几个小时运动有助于睡眠？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

郝红兵 副主任医师 2019-11-06 09:33:10
      病情分析：
      您好，睡前适量的运动有助于睡眠，但睡前一小时不能剧烈运动。
      指导意见：
      您可以先进行自身的调理，一般下午4点以后避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；睡前不要饮酒，规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；保持规律的作息时间。

张爱民 朝阳县中心医院   主治医师 2019-11-06 09:38:06
      病情分析：
      你好，21岁女性患者。由于经常失眠，想通过增加运动量来促进睡眠。
      指导意见：
      根据所描述的情况，可以用药物调理，用养心宁神丸治疗。也可以通过锻炼改善睡眠，建议在睡前一小时锻炼比较好的。