手臂太细了，怎么变粗

健康咨询描述： 医生们，帮我看一下，我的手臂特别细，一直很烦恼，我应该怎么样才能让手臂变粗一点

专业回复

张晓培 枣庄市中医医院   副主任医师 2019-08-16 17:34:26

胡世阳 主治医师 2019-08-16 13:51:40
      病情分析：
      俯卧撑；卧推、在双杠上做臂屈伸、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
      指导意见：
      ???每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。