失眠入睡困难，很难睡着

健康咨询描述： 怕自己睡不着，内心十分恐惧，应该怎么疏导自己，好累哦

专业回复

邓润珍 大同市云冈区疾病预防控制中心   二级心理咨询师 2019-05-29 03:11:47
      你好，带着一种睡不着的预设，心里全是恐惧感，在这样的情境下，越是紧张，越是睡不着，造成了恶性循环。建议你睡前做放松冥想，通过深呼吸带动全身放松，注意力只关注在呼吸上，走思了再拉回到呼吸上，练习一段时间，会缓解你的状况。
      

刘凤英 海拉尔长征康复医院   二级心理咨询师 2019-05-29 03:06:14
      病情分析：
      失眠属于睡眠障碍是精神因素，导致失眠的原因很多，比如~，平时学习压力大，经常熬夜、疲劳、紧张，生活中有重大事件发生等都是诱因。
      指导意见：
      放松心情，自我调节减压控制情绪，平时多做户外运动，规律作息时间，保证充足的睡眠时间，遇事多与父母沟通，多与朋友交流。睡前热水泡脚，平躺轻度深呼吸不要看手机。