早餐应该怎么吃有营养

健康咨询描述： 要高三了，早餐应该怎么吃才跟得上营养。午餐，和晚餐。鸡蛋应该吃多少合适，什么时候吃。牛奶应该什么时候喝

专业回复

吴晓庆 连云港市妇幼保健院   主任医师 2020-08-07 14:31:56
      病情分析：
      你好，根据您的病情描述，咨询高三学生每日三餐的问题。
      指导意见：
      每日早餐占全日能量的25%，建议早餐先吃少量谷类食物粥，然后吃鸡蛋和包子，最后喝奶。午餐占全日能量的35%左右，保证午餐动物蛋白65克左右，可以吃肉，可以吃鱼，可以吃虾。蔬菜不限制。晚餐推荐吃馄饨，临睡觉前在喝奶。不仅营养要好，也要保证充足的睡眠，晚上10：00之前一定要睡着觉。
      

胡水乐 医师 2020-08-07 14:13:36
      病情分析：
      牛奶是这样的，保证1到2瓶400到500毫升，每天然后鸡蛋每天1到2个就可以，可以吃点五谷杂粮，玉米或者是稀饭
      指导意见：
      他是这样的，可以吃一顿牛奶，吃一个鸡蛋，然后吃嗯包子或者是吃点其他的豆浆，这些都可以的好吧。