肥胖，减肥，合理饮食，健身

健康咨询描述： 我22岁，身高166，体重67kg。今年准备考研减肥。准备在明年过年之前（2021年二月）减肥成功，目标是50kg。想请问医生我该如何合理健康地减肥呀？都有哪几个阶段？每个阶段吃什么？做什么运动？

专业回复

孔德兰 滕州市中医医院   护师 2020-03-13 15:28:46
      病情分析：
      你好，你现在的体重属于适中。减肥千万不要图快，也不要依赖保健品和减肥药，因为反弹是非常严重的，而且会加重肝肾负担。
      指导意见：
      健康减肥，不反弹的关键在于合理饮食，充足睡眠，适当锻炼。早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，以吃饱为准，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。适当锻炼指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等，运动到感觉累为止。针对容易肥胖的臀部和腿，可以在睡前对其按摩20分钟。注意要保持一个方向按摩。这种健康减肥法，必须长期坚持，才会有效果的。
      

胡莉萍 太原西山医院   副主任医师 2020-03-13 15:36:59
      你好很高兴为你服务。你身高为166，标准体重为60公斤右。如果减到50公斤有些瘦不建议。你考研期间学习压力会很高。大多时间用来学习。往返于教室及图书馆之间很少时间专门去运动。所以合适的运动是跳绳仰卧起坐俯卧撑活动强度不大。建议饮食上多注意些，不吃高热量高脂肪油炸食物。
      

孙绪伟 山东国欣颐养集团肥城医院   副主任药师 2020-03-13 15:28:06
      你好，减肥主要是消除体内多余的脂肪，可以通过运动减少体内的脂肪组织。不过运动开始的时候，先消耗葡萄糖，然后才能消耗脂肪组织。运动减肥一般要持续40分钟以上，才开始消耗脂肪。可以通过跑步或者是游泳等运动来减肥，每次运动要持续四十分钟以上。每周则需要坚持五天以上才能有良好的减肥效果。
      
      以上是对“肥胖，减肥，合理饮食，健身”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

邢汉学 桓台县人民医院   副主任药师 2020-03-13 15:35:52
      身高166公分，体重67公斤，你的体重指数是24，正常女士体重指数在18~24之间，你的体重指数基本正常，正在考研，身体需要营养，不适合减肥，还是等考研结束，再考虑减肥的问题，控制饮食，晚饭少吃，运动锻炼。
      

杨牧 主任护师 2020-03-13 15:29:12
      病情分析：
      科学的减肥，就是要管住嘴，迈开腿，从饮食和运动两个方面进行调节，饮食上，请多吃蔬菜，水果等富含维生素的食物。
      指导意见：
      适量摄取优质蛋白质，不要吃含胆固醇高的食物以及甜食，限制总热量的摄入，多做运动，例如：游泳、慢跑等，只要持之以恒，会有效果的。
      

崔传芳 滕州市滨湖镇卫生院   主管护师 2020-03-13 15:29:39
      病情分析：
      你好，根据你描述的情况，想要减肥，身高166厘米体重67公斤，想知道有什么方法可以减肥？
      指导意见：
      根据你描述的情况减肥的原则就是管住嘴迈开腿，在保证营养的同时，多锻炼。通过适当控制饮食，坚持运动。比如跑步，跳绳打羽毛球等都可以起到减肥，锻炼的效果。
      

王艳 滕州市荆河社区卫生服务中心   药师 2020-03-13 15:30:39
      病情分析：
      你好，减肥最重要就是制造热量差，管住嘴迈开腿。有效的饮食减肥有很多，比如轻断食等，但是21天减肥法，7天减肥法可能收效快反弹也快。
      指导意见：
      建议，饮食要营养均衡，多进食高纤维素低热量的食物，用粗粮代替精细食物，可以起到排毒减肥的效果。注意可以节食，控制升糖指数高食物的摄入，但不要绝食，要摄入足够的蛋白质和淀粉，脂肪。
      
      以上是对“肥胖，减肥，合理饮食，健身”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！