怎样减肥才是最有效健康的

健康咨询描述： 怎样在两个月内健康有效的减掉20斤，专吃素食可以吗

专业回复

冯宝娟 辽源市中心医院   副主任护师 2019-05-28 14:33:40
      你好，要想健康减肥，除了控制饮食外。还需有规律运动。每日可多吃蔬菜及含糖量低的水果。少食主食。多食粗粮。另外每天多做户外有氧运动。如慢跑快走。每天至少运动50分钟到一个小时。另外要保证充足睡眠。
      

韩志峰 山东国欣颐养集团枣庄中心医院   主治医师 2019-05-28 14:44:02
      指导意见：
      您好，减肥不可过度依靠节食，那样很容易出现反弹，建议您首先控制饮食，尽量不要吃含有过多脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉、肉汤等，同时适当减少米、面、淀粉制品等碳水化合的摄入，可适量增加青菜的摄入量，平时可吃一点水果，然后还要注意适量活动，初期不可运动量过大，以免出现过度疲劳，还可能出现难以坚持锻炼的心理，应慢慢增加活动量。
      

李建梅 主管护师 2019-05-28 14:26:56
      病情分析：
      你好。减肥一定要采取健康的，科学的减肥方法，千万不可以在市面上乱买减肥产品。
      指导意见：
      首先要减少饮食的量，尤其是主食。可以多吃新鲜的蔬菜和水果。但是也不可以光吃素食，不然的话，有可能出现营养不良。一定要荤素搭配。最重要的是，要通过体育运动来达到减肥的效果。
      
      以上是对“怎样减肥才是最有效健康的”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

白华 医师 2019-05-28 14:30:05
      病情分析：
      你好，减肥需要节食，日常生活中饮食上可以以素食为主，但是也要保证适当的油脂类摄入，一般一天保证20~25克即可保证机体需要。素食也要控制好一人摄入的总热量，具体可由营养科医生根据你的运动量，身高、体重等计算后给出指导。
      指导意见：
      在科学的饮食控制的基础上可以根据自己的体力循序渐进的增加运动量，以逐步达到减肥的目的。体育锻炼贵在坚持。