在户外心慌胸闷，喘不上来气，怎么缓解

健康咨询描述： 人多的地方，或者环境嘈杂的地方容易特别紧张，心慌胸闷，感觉气短呼吸不顺畅，从而就各种紧张，不能够放松。本身患有焦虑症惊恐发作，有的时候外出发现没带药，也会突然紧张，导致发作。我想请问在户外没有带药的情况下，如何缓解这种痛苦的感觉，另外我的睡眠质量一直很差，不容易睡着，睡着也是浅睡眠，而且容易醒，容易打惊，一天平均睡眠时间大概4个小时左右。

专业回复

杨洪珍 连云港市传染病医院   二级心理咨询师 2019-04-29 19:08:43
      指导意见：
      焦虑一直服药控制的，突然停药或是漏服的话，躯体和心理上肯定会出现诸多不适，这个时候建议你可以到就近的精神病医院去开些你平时服用的药物，想要不服用药物自己调整的难度很大的。睡眠不好，必要的时候也是需要用药物辅助睡眠的。
      

谭新国 滨州市优抚医院   二级心理咨询师 2019-04-29 19:08:59
      你好，根据你描述的情况来看，这属于社交恐怖症，其实质也是焦虑症的一种表现。一般的治疗采取心理治疗+药物治疗，你可以在公众场合平稳呼吸，顺其自然、为所当为，这是一种森田疗法。同时服用一点伏氟沙明合并丁螺环酮治疗，有比较好的效果。
      

曹晨曜 博兴县人民医院   二级心理咨询师 2019-04-29 19:09:28
      你好，您的焦虑症状确实需要按时服药缓解。成年人每天要保证八小时睡眠高质量睡眠。而你每天只有四小时睡眠，您需要上正规的精神科门诊，找医生去调理睡眠障碍。平时多听一些轻柔的音乐，看一些喜剧电影，缓解一下精神压力，多和朋友家人交流沟通。
      
      以上是对“在户外心慌胸闷，喘不上来气，怎么缓解”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

张金朋 滨州市第二人民医院   二级心理咨询师 2019-04-29 19:12:06
      你的这种情况，目前诊断明确，服用一些药物治疗是必要的，平时注意按时服用药物治疗。一旦没有药物在身边时，发生这种情况时，注意放松心情，尝试深呼吸，慢慢的，过几分钟就好好起来
      

刘静 山东省青州荣军医院   二级心理咨询师 2019-04-29 19:13:58
      焦虑症是精神卫生专科疾病，包括精神性焦虑和躯体性焦虑，常伴发睡眠障碍，目前一般是药物辅助心理治疗，需要到精神卫生专科机构咨询诊治，规范治疗，如果在外焦虑情绪较重，建议进行一些放松训练，通过身体放松缓解情绪，尽量保持规律作息，尽量避免劳累和压力太大。
      

林炳艳 二级心理咨询师 2019-04-29 19:09:52
      病情分析：
      如果在户外没有带药，紧张，焦虑，惊恐发作时，希望你放松心情，学会调试自己的情绪。
      指导意见：
      心情紧张焦虑时，可以深呼吸几次，给自己积极的心理暗示，我的心情很放松，我的呼吸越来越顺畅，我的身体一定会越来越放松，我对自己充满信心，我一定能做得更好！努力使自己从心理上成长起来，以积极乐观的心态去面对生活。也可以在药物治疗的同时，辅助心理咨询治疗，祝你早日恢复健康。