肌肉腿怎么瘦？

健康咨询描述： 我是梨型身材的那种，腿特别的粗，因为以前是练体育的，所以腿上肌肉特别多，比一般的肥胖还要难减肥。不知道我这个身高大腿多少厘米是正常的，我想听大家说说肌肉的减肥方法，除了打肉毒素针。

专业回复

雷凌 桂林市第二人民医院   主治医师 2021-11-18 13:54:26
      想瘦肌肉腿首先应坚持每日的有氧运动，如慢跑、快走、骑车等，每次最少30分钟消耗多余的脂肪，经常拉抻腿部肌肉，不要进行无氧运动，会增加会使肌肉更加发达。
      

孟洁 江西省中西医结合医院   主治医师 2021-11-18 16:01:29
      指导意见：
      可以通过以下几种方法快速瘦肌肉型腿：第一、调整饮食结构，减少蛋白质摄入，下肢肌肉发达，基础代谢率较高，每日均需要大量氨基酸合成肌肉蛋白，氨基酸主要来自于食物中的蛋白质，如鸡蛋、瘦肉等，减少此类高蛋白食物摄入可使肌肉营养缺乏，肌纤维会逐渐发生萎缩，从而改善下肢肌肉型外观；第二、避免下肢进行无氧训练及长跑等运动，此类运动会使下肢肌肉纤维发生撕裂、增生，能够使下肢肌肉变得更加强壮，控制运动后肌肉纤维负荷减轻，下肢肌肉也会逐渐发生萎缩，下肢肌肉外形会变得更加纤细。