跑步减肥变速跑好还是匀速跑好呢

健康咨询描述： 跑步减肥变速跑好还是匀速跑好呢？变速跑该怎么变换速度呢？晚上中午吃饱吃好，主食啥的都很正常，晚上只吃蔬菜不吃主食可以吗？

专业回复

杨敏 大庆市第四医院   副主任护师 2019-01-18 11:45:32
      病情分析：
      你好！很高兴为你解答问题，跑步减肥选择匀速跑还是变速跑看自己身体健康情况，都可以的。心率控制在149次/分，持续时间在30分钟到一小时以上最好。跑完后做一下腿部肌肉拉伸，按摩一下肌肉。晚餐也还是要少吃一点点主食的，营养要均衡。祝你减肥成功，希望我的回答能对你有帮助。
      指导意见：
      

郭春景 滕州市中医医院   副主任护师 2019-01-18 11:44:14
      病情分析：
      你好，减肥是一个考验毅力的过程。无论是速跑还是均速跑，适合自己就好。
      指导意见：
      饮食清淡，多吃新鲜的蔬菜水果，少量多餐。少吃辛辣油腻刺激性的食物。主食一般是指馒头，米饭，面条，包子等等。主食和甜食少吃。
      

张丽敏 新林区人民医院   主管护师 2019-01-18 11:55:51
      病情分析：
      你好，根据你的描述，跑步还是匀速跑步好，而且速度不宜过快，慢跑属于有氧运动，每次30分钟左右，是减肥最有效的方法。
      指导意见：
      建议，一日三餐安排要合理，早吃好，午吃饱，但不宜过饱，要荤素搭配，晚上要少吃，不是不吃，只吃蔬菜不吃主食也是不可取的，要少吃主食，晚上水果不宜多食，糖分含量高，总之要减肥成功就是管住嘴迈开腿！
      
      以上是对“跑步减肥变速跑好还是匀速跑好呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！