谁能为我拟订一张作息时间表

健康咨询描述： 我是近视眼,每天对着电脑工作，长长加班加到很晚，别人都说我太瘦了，175CM的个头却只有50几公斤。体质也很虚弱，经常感冒咳嗽。我想给自己制定一个健康的作息时间表，好让自己的身体胖点、健康点！！！
求专家给我制定一张作息时间表，比如:几点起床、几点睡觉，吃饭应该吃点什么比较好之类的。非常感谢了！！！

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